Jambo Rafiki! Сегодня мы с вами поговорим, как подготовиться, и что необходимо знать перед восхождением на Килиманджаро.
1. Аэробные тренировки
Аэробные тренировки (также известные как кардио) учат ваш организм, как правильно усваивать кислород, чтобы удовлетворить энергетические потребности посредством аэробного метаболизма. В этом случае следует заниматься такими видами спорта легкой или средней интенсивности, как бег, плавание, езда на велосипеде и ходьба. Можно подниматься и спускаться домой по лестнице, если вы живете в многоэтажном доме. Стоит исключить занятия тяжелой атлетикой и спринт, так как в данных видах спорта анаэробный метаболизм используется исключительно для дополнения аэробной системы из-за повышенных потребностей в энергии. Проще говоря, необходимо тренировать дыхательную систему посредством длительных нагрузок. Аэробные упражнения формируют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, стабильная работа которой жизненно необходима при восхождении в горы, так как сильная сердечно-сосудистая система поможет вам наиболее эффективно обрабатывать кислород в условиях его недостатка.
Но есть и обратная сторона, чем лучше вы себя чувствуете, тем быстрее вам хочется идти и быстрее подняться на Килиманджаро. Это ловушка! Идти надо как можно медленнее, даже когда вы находитесь на малой высоте и чувствуете себя отлично (помните “Pole-Pole”!). Хороший пример, как сердечно-сосудистая система может вводить в заблуждение, демонстрирует нам австралийский марафонец Дэвид Сквайер, который буквально рухнул на землю, не дойдя до Stella Point (5739 м), потому что взял слишком быстрый темп внизу.
Если вы вообще не занимаетесь спортом, то мы рекомендуем установить режим тренировок хотя бы за 2-5 месяцев до начала восхождения. Во время тренировок рекомендуем сосредоточиться на ходьбе и неспешном беге (6-12 км два-три раза в неделю). Вы можете делать это как на беговой дорожке в фитнес-центре, так и в парке. Тренировки можно прекратить за пару недель до начала восхождения. Помните, для правильного составления режима тренировок необходимо проконсультироваться с вашим фитнес-тренером и/или лечащим врачом.
2. Пешие походы
Если вам повезло и вы живете в гористой местности, то рекомендуем совершить пару однодневных походов, желательно чтобы они были подряд. Этот подход имеет в себе несколько преимуществ:
3. Психологическая выносливость и сила воли
Самая главная вещь, которая поднимает восходителей на вершину — психологическая выносливость. В течении ночи восхождения у вас в голове будут закрадываться мысли развернуться и пойти обратно, но не надо на них поддаваться. Ваш организм гораздо сильнее, чем вы думаете. Возможность контролировать свои психологические эмоции очень важна, и, к счастью, есть возможность их тренировать. В последние годы очень популярным становится бег марафонов или полумарафонов. Попробуйте пробежать полумарафон, если, конечно, вам разрешит ваш лечащий врач. Опытные марафонцы скажут, что преодоление последнего километра было “на автомате”, и что у них открылось “второе дыхание”. Они же не хотят развернуться назад, и у вас, однозначно, все получится.
Обратимся к статистике, 92% туристов доходят до Gilman's point (5685 м), как несложно посчитать, до Пика Ухуру (5895 м) остается всего 200 м набора высоты и максимум 1,5-2 часа хода, что доказывает, что практически любой, если он дошел до Гилманс поинта, может подняться и на вершину, стоит только этого захотеть. Мы, правда, считаем, что на вершину может подняться любой, независимо от его возраста или физического состояния. Если вы нам не верите, то посмотрите документальный фильм “Трое и Килиманджаро” телеканала Russia Today, в котором рассказывается о том, как три человека с ограниченными возможностями совершили восхождение на наивысшую точку африканского континента. Главное, что надо сделать, это убедиться в правильном функционировании своей сердечно-сосудистой системы.
В этой главе мы ответим на главный вопрос — так какое же время года оптимально для восхождения на Килиманджаро? Танзания — тропическая страна с влажными и сухими климатическими колебаниями с жарким и душным климатом. В Танзании два сезона дождей: короткий — с середины октября по середину декабря, и длинный — с марта по май. В сезоны дождей маршруты на Килиманджаро могут быть грязными и с большим количеством осадков. Если вас не волнует муссонная погода и вы хотите большего уединения, то рекомендуем присмотреться к сезону дождей. Более того, сезон дождей очень удобен для сафари, так как пыль, которая поднимается из-за навстречу проезжающих джипов, попадает в машину через открытые окна и открытый верх, тем самым пачкая как саму машину, так и вашу одежду. Но стоит учитывать, что в сезон дождей некоторые части парка Серенгети могут быть подтоплены. Но есть и приятный бонус, влажный сезон является оптимальным временем для наблюдения за фламинго в парке Маньяра. В сезон дождей вершина покрывается заметным слоем снега от 5 до 15 сантиметров, поэтому если вы решили пойти на восхождение в дождливые месяцы, рекомендуем взять с собой гамаши и надеть однослойные альпинистские ботинки. Температура в ночь восхождения -10°С -15°С, но учитывайте, что показателям термометра не всегда можно верить. Свои коррективы вносит влажность и ветер, так что ощущаться может до -15°С -23°С.
Июль-октябрь являются пиковым времени на горе, так как это время традиционных летних каникул. Здесь сухо и прохладнее, чем в зимние месяцы, но приготовьтесь к холодным ночам. Декабрь-февраль намного теплее и имеют хорошую видимость, что является необходимым фактором для успешного восхождения. В сухие месяцы снег на вершине горы отсутствует или его высота незначительна, температура на восхождении от -5°С до -10°С. Ощущается как -7°С -13°С. Подробнее с погодой можно ознакомиться в таблице 1.
Таблица 1. Особенности погоды на Килиманджаро
При планировании своей поездки мы бы порекомендовали еще ориентироваться на лунный календарь. Почему? — “Ну, как минимум, это красиво”. Лучше всего совершать восхождение в полнолуние или новолуние, так как таким образом можно максимально насладиться достаточно светлой ночью, возможно, вам даже не понадобятся налобные фонарики. Еще в полнолуние, лично по нашим наблюдениям, погода более ясная. А звездное небо на Килиманджаро еще стоит увидеть, как минимум, потому что Кили расположено всего в 300 км от экватора, и поэтому тут можно увидеть на небосводе созвездия как южного, так и северного полушария. Это тот редкий случай, когда можно увидеть Южный Крест и Полярную звезду в одном месте.
С 10 февраля 2023 года Танзания отменила все ограничения, связанные с короновирусной инфекцией COVID-19. ПЦР тест не требуется, вакцинация тоже.
О прочих прививках:
Единственной обязательной прививкой для въезда в Танзанию является иммунизация против желтой лихорадки. Но стоит учитывать, что сертификат о ее прохождении потребуется только при транзите (с пересечением границы) через эндемичные страны (Кению, Руанду, Эфиопию и т.д.). В остальных случаях иммунизация от желтой лихорадки является рекомендуемой мерой, а не обязательной (это же касается и прививок от столбняка, холеры, гепатитов и тифа). Согласно заявлению Министерства Здравоохранения Танзании, жёлтой лихорадки в стране нет. Крайний случай был зафиксирован в Танзании в 1992 году.
Риск заразиться малярией существует, но прививки от нее не делают. Вероятность встретиться с малярийным комаром практически равен нулю (а точнее – 0,0022%). В большинстве случаев подавляется вашим иммунитетом на ранней стадии.
Но минимальный риск всё равно остается, поэтому если вы хотите обезопасить себя на 100% нужно следовать следующим рекомендациям:
Если вы идете только на восхождение, то медикаментозная подготовка не требуется. Если вы поедете на сафари, то мы рекомендуем купить пачку коартема в местной аптеке. Противомалярийные препараты негативно влияют на печень, поэтому мы не рекомендуем использовать его для профилактики. Коартем также является лечащим средством. Поэтому мы рекомендуем купить одну пачку на группу, и использовать исключительно тогда, когда вы обнаружили у себя симптомы малярии
Внимание, просьба взять с собой в ручную кладь все вещи, которые могут понадобиться для первого дня восхождения (спальник, трекинговые ботинки, ветровка). Так как в последнее время участились случаи потери багажа.
Визу Танзании можно оформить по прилету в аэропорт в Танзании. Для этого надо подойти к стойке паспортного контроля, получить талон на оплату визы, далее необходимо оплатить визовый сбор в банке, который находится на территории зоны прилета, далее с документами об оплате подойти обратно на стойку паспортного контроля и передать документы и паспорт пограничнику. Стоимость визы в Танзанию
50$ - оплачивается наличными по прилету
В стоимость тура включен трансфер из аэропорта и в аэропорт. При выходе из аэропорта вас будут встречать с табличкой “Альпиндустрия”. Мы предоставляем услуги трансфера из аэропортов Аруша или Килиманджаро
В Танзании практически везде принимают к оплате доллары США. Менять доллары на танзанийские шиллинги необязательно. Мы рекомендуем везде расплачиваться наличными, т.к. в этом случае отсутствует двойная конвертация валюты и минимизирован риск мошенничества.
Важно: Необходимо иметь доллары не старше 2007 года, в хорошей сохранности, из банкомата, без надрывов, посторонних надписей и прочих отметок, не мятые. Банкноты выпущенные до 2007 года в Танзании не принимаются.
Важно: В стоимость тура не включены чаевые для группы сопровождения (повара, портеры, гиды). Чаевые даются главному гиду в день перед выходом из национального парка. Рекомендуемая сумма 150-250$ с человека, но зависит от Ваших пожеланий. Чаевые даются вне зависимости от успешности восхождения.
Карты VISA и Мastercard выпущенные российскими банками не принимаются к оплате. Union Pay в Танзании не работает. Карты иностранных банков в Танзании принимаются к оплате. В отелях оплата только наличными.
В стоимость тура включено трехразовое питание на горе, обеды и ужины в отеле в стоимость тура не включены. Ужин - шведский стол. Ориентировочная стоимость обеда или ужина - 15-30$. Если вы вегетарианец или у вас пожелания по еде - сообщите об этом менеджеру
На Килиманджаро нет разницы во времени с Москвой и Санкт-Петербургом
На Килиманджаро разрешено проводить съемку с воздуха исключительно с научной целью. Разрешение на съемку коптером стоит от 6000$. Соответственно, использование квадрокоптеров на территории Национального парка Килиманджаро, без дополнительного разрешения, запрещено.
В отелях работает wi-fi (могут быть сбои в электроснабжении) , связь на маршруте отсутствует, для срочной связи у гида будет рация. Мобильные телефоны и мобильный интернет работают в определенных лагерях, рассчитывать на мобильную связь и мобильный интернет мы не рекомендуем из-за переменчивой погоде на горе. Лучше всего на горе работает оператор Vodacom, вы можете попросить вашего водителя заехать за сим-картой по пути в отель. Спутниковый интернет работает практически на всем протяжении маршрута. Мы рекомендуем использовать роуминг от ваших российских мобильных операторов, так как в этом случае у вас будет выбор локального оператора. Роуминг в Танзании предоставляют Билайн и Мегафон (МТС не предоставляет роуминг в Танзании)
В отелях работает wi-fi (могут быть сбои в электроснабжении)
На маршруте Марангу в приютах работает wi-fi, 30 минут в день предоставляется бесплатно. Если у вас телефон на базе операционной системы Андроид, то подключение будет автоматически. Для IPhone необходима авторизация через браузер Chrome. Могут быть перебои в работе wi-fi
Лучше всего иметь свои портативные аккумуляторы, емкость которых необходимо рассчитать исходя из вашего потребления техники/мобильных телефонов и прочего. Зарядить ваши гаджеты на горе можно, но за дополнительную плату 10-15 долларов за устройство.
Просим обратить внимание, что в Танзании “британский тип” розеток.
.png)
Во избежании неприятных инцидентов просьба на время восхождения все ценные вещи оставлять в отеле. С собой необходимо взять только чаевые плюс 10-15 долларов на соки\воды в лавках при входе в парк и выходе из парка.
Мы не несем ответственность за сохранность ваших вещей в горах!
Все недостающие элементы экипировки можно арендовать в Танзании. Стоимость за единицу от 15 до 30$ (зависит от проката)
Основная аптечка будет у гида. Но возьмите с собой свои личные лекарства. Также вам нужно иметь болеутоляющие препараты, которые подходят именно вам и основной набор для горла и от простуды. Желающие могут иметь диакарб для устранения симптомов горной болезни и карвалол в таблетках для хорошего сна на высоте. Употребление всех лекарственных препаратов необходимо согласовать с вашим лечащим врачом.
Возьмите с собой индивидуальную аптечку. В ней должны быть:
перевязочные материалы — пластырь, бинт, эластичный бинт
антисептик - хлоргексидин
жаропонижающее — Аспирин, Тера флю
антигистаминные препараты (против аллергии) — Тавигил
обезболивающие и спазмолитики — Пенталгин, Спазмалгон, Аспирин, Но-шпа, Кетанов, Фастум гель
антибиотик широкого спектра действия — Левомецитин
вспомогательные средства при расстройстве ЖКТ и отравлении — активированный уголь, Лоперамид, Энтеросгель, Смекта.
индивидуальные лекарства (которые необходимы именно Вам)
водостойкий крем от солнца с UF фактором не менее 40, гигиеническая помада
можно иметь при себе таблетки diamox/диакарб/гипоксен для профилактики болезни, и карвалол в таблетках для хорошего сна на высоте.
препараты от кашля, боли в горле, и простуды (Стрепсилс, Доктор Мом, Фарингосепт). Большая просьба: не принимать самостоятельно на горе-препараты, понижающие давление или те, которые могут нанести вред вашему здоровью!
Для восхождения на Килиманджаро вам обязательно понадобится страховой полис.
Вы можете оформить на сайте https://www.saveprolife.ru/
Проверьте, чтобы стояла галочка “спорт/экстрим” и выбран вид активного отдыха - Альпинизм.
Мы в своих турах предлагаем полный сервис, а это значит, что вне зависимости от количества человек в туре мы предоставлем:
Приводим список снаряжения, которое необходимо иметь туристу наши комментарии и ссылки на интернет-магазин для ознакомления.
Коментарии: В рюкзак должны помещаться вещи, которые вы будете использовать в течении дня. Дождевик, фотоаппарат, теплая флиска, термос, крем от солнца и т.д. Во время восхождения туда нужно будет положить при спуске теплые вещи (пуховки, и тд)
Коментарии: Мы рекомендуем использовать баулы вместо рюкзаков. Это делается по нескольким причинам. Во-первых практически все баулы имеют защиту от воды и влаги, если вы понесете вещи в рюкзаке, то они могут намокнуть при дожде, даже при условии надетого рейнкавера. Во-вторых доступ к вещам в бауле гораздо более комфортный и удобный. Чисто в теории можно поехать и с чемоданом, но мы не гарантируем его сохранность, т.к есть вероятность что портер его уронит и/или разобьет. Баул можно взять в аренду (35 долларов на весь период восхождения), чемодан можно оставить в отеле на период восхождения.
Коментарии: по вопросам спальных мешков можно проконсультироваться с гидом или менеджером программы. Рекомендуемая температура комфорта -5 - -15 °C
Коментарии: Обычный дождевик не подойдет
Коментарии: Самый важный пункт этого списка. Главное, чтобы ботинки были разношены. В любом случае нужно понимание того, вы собираетесь заниматься альпинизмом и дальше или это разовый поход. В идеальном варианте нужно рассматривать что-то наподобие этих ботинок . Если вы дальше планируете заниматься высотным треккингом или альпинизмом я бы посоветовал уже присматриваться к однослойным горным ботинкам. Что-то наподобие этого.
Комментарии: Для низа идеально использовать треккинговые легкие синтетические брюки. Они быстро сохнут и дышат, желательно 2 пары. ХБэшные брюки я бы не рекомендовал из-за долгой сушки. Можно также взять теплые брюки для самого восхождения . Итого мы получаем слои одежды в день восхождения: теплое или среднее термобелье, далее теплый софтшелл, далее мембранные брюки (самая простые).
Комментарии: рассмотрели выше
Комментарии: под термобелье и штормовую мембранку (если нет гортекса, или альтернатив) (рассмотрели выше)
Комментарии: лучше брать обычную, без утеплителя (либо подстежка отдельным слоем)
Комментарии: чем легче – тем лучше, если совсем упростить задачу, можно обычный зимний пуховик (на мембрану), горнолыжку. Но имейте в виду – увеличивается вес. Более того, обычная зимняя одежда сковывает движения
Комментарии: Самые простые флисовые перчатки.
Комментарии: лучше всего брать именно рукавицы (верхонки) в них меньше мерзнет рука, под варежки можно надеть самые легкие перчатки.
Комментарии: две-три пары легких спортивных носок, главное чтобы быстро сохли
Комментарии: Кепка с защитой шеи и ушей – лучший вариант. Наподобие этого
Комментарии: лучше всего использовать бафф . Многофункциональная штука, можно крутить-вертеть исходя из нужного предназначения.
Комментарии: степень защиты 3-4, лучше всего Julbo, Cebe (классика альпинизма), Polaroid. Можно заменить горнолыжной маской. Желательно иметь и горнолыжную маску и очки ( в зависимости от ветра)
Комментарии: обязательно и запас батареек., восхождение начинается ночью.
Комментарии: любые, можно для нордик-волкинга, можно лыжные, главное при покупке проверить фиксаторы.
Будем рады видеть вас в наших восхождениях с русскими и местными гидами
Группу ведет Олег Кошкарев!
Посмотреть другие даты